缺维生素C该吃点什么比较好？

维生素C有抗坏血病和防癌的作用，多吃维生素C含量高的食物可以增强抵抗力，让你一年四季远离流感的侵扰。根据研究发现，人一天大概需要60毫克的维生素C，在水果维生素C的含量排行榜中，刺梨果贵为冠首。每一百克刺梨果有2500毫克左右的维生素C，但是刺梨果比较少见，市场上很少看到出售的。比较常见的维生素C含量高的水果是猕猴桃、酸枣和鲜枣。蔬菜中野苋菜和青椒的含量也很可观。下面这几种食物是我知道的每100克里面含有的维生素C含量：

水果：

猕猴桃==420mg;           葡萄==25mg;             杨梅==9mg;  

柚子==23mg;               芒果==25mg;               樱桃==10mg; 

木瓜==43mg;               草莓==47mg;               香蕉==8mg;

山楂==53mg;               酸枣==900mg;             菠萝蜜==9mg; 

荔枝==41mg;               葡萄柚==38mg;          杨桃==7mg;

金橘=35mg;                 橙子==33mg;                桃子==7mg;

柿子==30mg;               橘子==28mg;                石榴==7mg;

菠萝==18mg;               甜瓜==15mg;                梨子==6mg;

哈密瓜==12mg;            柠檬汁==11mg;            西瓜==6mg;

蔬菜：

丝瓜==5mg;                茭白==5mg;                   芹菜=12mg;

扁豆==13mg;               胡萝卜==13mg;             茄子==1mg;

青椒==72mg;               野苋菜==153mg;          苦瓜==56mg;

西兰花==51mg;           莲藕==44mg;              白菜==31mg;

菠菜==32mg;               油菜==36mg;              木耳菜==34mg;