跑步机减肥效果好吗？跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

跑步机跑步属于有氧运动，因此跑步机减肥是有用的，尤其是慢跑，减肥效果更好。

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

减肥跑步机，其实就是一个概念而已，因为跑步机最主要的作用就是减肥，只要我们能制定一个合理的跑步机减肥计划，那么我们可以管所有的跑步机都叫减肥跑步机。现在跑步机的功能可以说是越来越全了，比较好的电动跑步机，都带有自身的智能系统，我们只要按照要求输入数据，跑步机就自动提供不同的锻炼方式，比如减脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等，我们可以根据不同的模式来调整运动强度。

同时，在跑步过程中，我们也要注意技巧，主要有以下几点：

1、身体的位置，要站在跑带的中间，不要跑前，也不要跑后，更不要跑偏了

2、跑步时应该从走步开始，先走步十分钟，然后再逐渐地过渡到跑步，这个是很有必要的。更何况，快步走还能消耗更多的脂肪。到最后的时候还要慢慢停下来，这才是正确的跑步方式。

3、跑步的时候要注意随时查看你在跑步过程中的心率，要知道自己的最大心率是多少，这样在跑步过程中如果一旦发现自己的心率大于你的最大心率，就得马上降速，让心率回复到正常状态。下面是估算你的最大心率范围的计算方法：

最佳心率范围：(220-年龄)?0% ~ (220-年龄)?0%

4、锻炼之前要吃点东西，不要为了减肥就不吃东西了，这是不科学的，否则有可能造成贫血